预防抑郁，可从以下几方面做起。在生活习惯上，规律作息至关重要。每天保证 7-8 小时的充足睡眠，让大脑和身体充分休息，维持良好的精神状态。坚持适度运动，像每周进行 3 至 5 次、每次 30 分钟左右的慢跑、瑜伽等有氧运动，能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。
心理调节也不容忽视。学会自我减压，面对压力时，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。培养兴趣爱好，如绘画、阅读，在投入其中时获得愉悦感与成就感，增强心理韧性。
社交方面，积极维护人际关系。与家人、朋友保持密切交流，分享生活点滴，在遇到困难时能及时获得情感支持。避免长期独处，减少孤独感。定期参加社交活动，拓展社交圈子，丰富生活体验。通过这些综合性措施，可有效降低抑郁发生的风险，呵护心理健康。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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