拥有健康浓密的头发，离不开合理饮食。富含蛋白质的食物是头发生长的基础，头发主要由角蛋白构成，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，常吃能为头发提供充足营养，维持头发正常生长与修复，预防脱发。
维生素对头发健康至关重要。维生素 B 族可促进头皮血液循环，增强毛囊功能，全谷物、绿叶蔬菜中含量丰富;维生素 C 具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是其优质来源;维生素 E 同样抗氧化，可改善头皮微循环，坚果、橄榄油富含该维生素。
矿物质也不可或缺。铁元素帮助红细胞运输氧气到毛囊，菠菜、红肉等含铁食物有助于预防缺铁性脱发;锌参与身体多种酶的合成，影响头发生长周期，海鲜、瘦肉含锌量较高。日常饮食中均衡摄入这些食物，为头发生长营造良好的营养环境 。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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