在学习生活中，学生可从多方面预防抑郁。学习上，制定合理目标与计划，避免因压力过大产生焦虑。比如，根据课程难度和自身能力，安排每天的学习任务，做到劳逸结合。
生活习惯同样重要，保持规律作息。按时睡觉、起床，每晚保证 8 - 9 小时睡眠，能让大脑充分休息，维持良好精神状态。积极参与运动，像跑步、打球等，每周至少三次，每次 30 分钟以上，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。
心理调节不可忽视，学会倾诉。当遇到烦恼、压力时，向朋友、家人或老师倾诉，分享感受，释放情绪。同时，培养兴趣爱好，绘画、音乐、阅读等，丰富课余生活，转移注意力，为心灵找到寄托，从而有效预防抑郁，保持身心健康。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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