韧带拉伤后，身体需要充足营养助力修复。富含蛋白质的食物首推鸡蛋，它含有人体所需的多种氨基酸，易于吸收，每天 1 - 2 个鸡蛋，能为受损韧带的修复提供关键原料。牛奶同样是优质蛋白质来源，每 100 毫升牛奶约含 3 克蛋白质，且富含钙元素，每天饮用 300 - 500 毫升，既补充蛋白又强筋健骨。
新鲜蔬果也不可或缺。橙子富含维生素 C，这种维生素具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于韧带愈合，每天吃 1 - 2 个橙子即可满足部分维生素 C 需求。菠菜等绿叶蔬菜富含维生素 K，可促进凝血，对拉伤处恢复有益，可将菠菜清炒或做汤食用。
此外，适量食用坚果，如杏仁，其富含锌、镁等矿物质，能参与身体多种酶的合成，助力新陈代谢，每天吃一小把杏仁，为韧带拉伤恢复添力，促进身体早日康复。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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