孩子的体质关乎成长与健康，可从多方面着手增强。饮食上，要保证营养均衡，提供富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬果补充维生素，以及全谷物、豆类保证碳水与膳食纤维摄入，避免挑食、偏食，为身体发育提供充足能量。
运动方面，根据孩子年龄和兴趣选择项目，如幼儿可多进行跑跳、攀爬，稍大的孩子可参与篮球、游泳、跳绳等运动，每天保证 1 - 2 小时户外活动，既能锻炼肌肉骨骼，又能提升心肺功能。同时，充足睡眠不可或缺，规律作息能促进生长激素分泌，助力孩子身体发育，学龄前儿童每天应保证 10 - 12 小时睡眠，小学生需 9 - 10 小时。此外，培养孩子良好的卫生习惯，勤洗手、多通风，减少病菌感染，也有助于增强体质，让孩子茁壮成长。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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