孩子睡眠不好会影响身体和大脑发育，家长可从多方面进行改善。
营造安静、舒适的睡眠环境是关键，卧室光线应柔和，睡前拉好窗帘遮光;保持室内温度适宜，避免过冷或过热;减少噪音干扰，可播放轻柔舒缓的白噪音，帮助孩子放松。同时，建立规律的作息时间表，固定每天的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大变动，让孩子的生物钟保持稳定。
在睡前避免孩子过度兴奋，不进行剧烈运动，不玩电子产品，可通过亲子阅读、讲故事等安静活动助眠。饮食上，晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，睡前 1 - 2 小时尽量不进食。若孩子长期睡眠不好，建议寻求医生帮助，排查是否存在健康问题。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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