发言紧张是常见的情绪反应，多与焦虑、不自信相关，可通过赛前准备、现场调节和心态调整逐步缓解。赛前充分准备是基础，提前熟悉发言稿，可对着镜子或家人演练，梳理发言逻辑，标注重点内容，减少因内容生疏引发的紧张；同时提前熟悉发言场地和设备，降低环境陌生感带来的不安。
发言现场可通过简单技巧快速平复情绪，比如上台前做3-5次深呼吸，用腹式呼吸调节心率；发言初期放慢语速，给自己适应节奏的时间，避免因语速过快加重紧张。此外，可将注意力聚焦于发言内容而非听众反应，减少对“他人评价”的过度担忧，也可通过眼神交流温和的听众获取信心。
长期来看，心态调整是关键，接纳“适度紧张是正常的”，不必强求完全放松；同时多积累发言经验，从小型分享开始逐步锻炼。若紧张严重到无法开口，可提前进行心理暗示，或寻求专业心理指导，通过系统训练提升情绪管理能力。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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