开会发言紧张是普遍的社交心理反应，多因过度在意他人评价、准备不足或临场应变焦虑引发，掌握科学方法能有效缓解，让表达更从容。首先要做好充分准备，提前梳理发言逻辑，将核心内容列成简洁提纲，反复练习熟悉内容，甚至模拟临场场景，减少对未知的焦虑，准备越充分，底气越足。
其次，临场可做简单的放松调节，发言前深呼吸几次，放缓语速，先从简单的观点说起，逐步进入状态；眼神可看向熟悉的同事，或聚焦于桌面，避免因直面众人加重紧张。
另外，要调整心态，接受自己的紧张，告诉自己适度紧张是正常的，听众更关注内容而非完美的表达，放下对“零失误”的苛求。日常也可多抓住小场合表达的机会，积累经验，慢慢就能克服发言紧张的问题。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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