怎么调整情绪不良的情况？
情绪不良时，先别急着压抑或对抗，接纳负面情绪的存在，才是调整的第一步。可以暂时离开让你烦躁的环境，通过深呼吸、散步、听音乐放松身心，缓解紧绷状态。
合理宣泄很重要，找信任的人倾诉、写日记、适当运动，都能释放心里的压力，避免情绪堆积。少胡思乱想，不纠结已经发生或无法改变的事，把注意力转移到当下能做的小事上。
保持规律作息，保证睡眠，不熬夜、不钻牛角尖。遇到问题理性看待，允许自己不完美，慢慢学会和情绪和平相处，心态就会越来越平和稳定。
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合理宣泄很重要，找信任的人倾诉、写日记、适当运动，都能释放心里的压力，避免情绪堆积。少胡思乱想，不纠结已经发生或无法改变的事，把注意力转移到当下能做的小事上。
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张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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