总感到自卑，是内心过度否定自我、放大自身不足导致的情绪内耗，它会让人不敢表达、害怕失败、回避社交，长期下来会消耗自信，影响生活与心态。其实自卑并非不可改变，关键在于学会接纳自己、逐步重建自信。
缓解自卑，首先要停止自我否定，客观看待自身。每个人都有优缺点，不必拿自己的短板和别人的长处对比，多关注自己的闪光点，哪怕是微小的进步，也要及时肯定自己。其次，主动走出舒适区，从小事做起，比如主动和人交流、尝试一项新技能，每完成一件事，自信就会多一分。
还要学会接纳不完美，没有人是十全十美的，允许自己有缺点，不必过度苛责。如果自卑情绪难以自我调节，可多和信任的人沟通，释放负面情绪，也可通过运动、培养兴趣转移注意力。长期坚持，慢慢就能摆脱自卑的困扰，活出从容自信的自己。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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