内心太焦虑时，不必强迫自己“硬扛”，过度压抑只会加重内耗，掌握科学的调节方法，就能慢慢平复心态，找回内心的平静。调节焦虑的核心，是接纳情绪、转移注意力、减少胡思乱想。
首先，接纳焦虑的存在，不抗拒、不自责。告诉自己，内心焦虑是正常的情绪反应，不必因“不够坚强”而自我否定，坦然面对这份不安，反而能减轻心理负担。可以找一个安静的地方，做几次深呼吸，慢慢放松紧绷的神经。
其次，转移注意力，摆脱负面思绪。不要反复纠结让自己焦虑的事情，可做一些能让自己投入的小事，比如听舒缓的音乐、整理房间、短途散步，让思绪从焦虑中抽离，缓解心理压力。
另外，学会倾诉与简化生活。向信任的人倾诉内心的烦恼，释放情绪；减少不必要的期待，不苛求完美，合理分配精力，避免过度劳累。坚持这些方法，慢慢就能调节好内心的焦虑，恢复平和的状态。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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