心理焦虑就像无形的枷锁，让人陷入紧张、担忧的内耗中，长期困扰会影响身心健康，掌握科学方法，就能逐步摆脱其困扰。消除心理焦虑，首先要学会接纳情绪，不必因焦虑而自责，承认它是正常的心理反应，不抗拒、不放大，才能避免负面情绪恶性循环。
其次，要学会转移负面思绪，当焦虑来袭时，可放下烦心事，投入到喜欢的事情中，比如听舒缓的音乐、练习冥想、散步观景，或做一些简单的家务，让身心从紧绷状态放松下来。日常要保持规律作息，适度运动，既能调节内分泌，也能释放压力，增强心理承受力。
同时，要学会倾诉与取舍，不要独自硬扛，向家人、朋友倾诉烦恼，释放情绪；对于力所不及的事情，学会放下执念，不追求完美。若焦虑持续时间长、影响正常生活，可主动寻求专业心理疏导，科学调节，慢慢找回内心的从容与平静，彻底摆脱焦虑的困扰。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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