青少年抑郁症常伴随顽固性失眠，多因情绪低落、思绪焦虑、神经紧绷导致入睡难、易早醒，长期失眠又会加重抑郁，形成恶性循环，需双向调理。
首先优先心理疏导，家长多耐心陪伴沟通，不指责施压，帮孩子排解负面情绪，必要时寻求专业心理干预，根源缓解抑郁焦虑。其次养成固定作息，每天按时上床起床，睡前1小时远离手机、电脑，不看刺激内容。
睡前可简单放松：温水泡脚、慢呼吸冥想、听轻柔纯音乐；白天适度户外运动，晒太阳助力调节睡眠激素。切勿盲目吃安眠药，严重时遵医嘱规范治疗，情绪与睡眠同步改善，才能逐步恢复状态。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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