精神紧张焦虑是常见的情绪问题，长期处于这种状态，不仅会让人坐立不安、心慌烦躁，还会影响睡眠、饮食与正常生活，甚至诱发身心不适，及时科学疏导，就能快速平复情绪、缓解不适。
想要缓解紧张焦虑，首先要学会即时放松。出现负面情绪时，停下手中琐事，通过深呼吸、闭目养神舒缓神经，也可以起身走动、拉伸身体，释放肌肉紧绷感，转移对焦虑情绪的注意力，避免陷入情绪内耗。
日常要做好情绪管理，少纠结琐事、不过度思虑未发生的事，放平心态、放缓生活节奏。培养看书、听音乐、运动等爱好，充实生活，释放积攒的压力。睡前远离刺激性信息，保证充足睡眠，稳定神经状态。
若焦虑情绪持续不退、难以自我调节，不要独自硬扛，及时和家人朋友倾诉，必要时寻求专业心理疏导。学会接纳情绪、规律作息，慢慢就能摆脱紧张焦虑，保持平稳的身心状态。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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