腰部肌肉酸痛是现代人常见的不适症状，多由久坐久站、姿势不良、过度劳累、受凉等因素引发，不仅影响日常活动，长期忽视还可能加重损伤，需通过科学方法及时缓解。
首先要调整日常姿势，避免久坐久站，久坐时腰部垫靠枕，保持腰椎自然曲线，每40分钟起身活动，做简单的腰部拉伸。避免弯腰负重，捡取物品时弯曲膝盖，用腿部发力替代腰部。
其次可通过物理方式缓解，酸痛急性期用冷敷减轻肿胀，慢性期用热敷促进血液循环，也可配合轻柔按摩、艾灸，放松紧张的腰部肌肉，避免暴力按压。
日常需加强腰部肌肉锻炼，循序渐进进行小燕飞、五点支撑等动作，增强肌肉力量以稳定腰椎。同时注意腰部保暖，避免受凉，保证充足休息，减少高强度腰部活动，坚持调理可有效减缓腰部肌肉酸痛。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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