当下，手机已成为生活必需品，但过度依赖手机，会消耗时间、损害视力、影响专注力，甚至打乱正常生活节奏，科学戒掉手机依赖，才能回归健康的生活状态。
戒掉手机依赖，首先要明确使用边界。设定固定的手机使用时间，比如工作学习时关闭非必要通知，睡前1小时放下手机，避免刷手机熬夜，同时减少无意义的刷短视频、逛社交软件的时间，拒绝“无意识刷屏”。
其次，用其他活动转移注意力。空闲时多参与线下活动，比如读书、运动、养花种草，或与亲友面对面交流，培养一项兴趣爱好，让双手和大脑充实起来，减少对手机的依赖。
此外，可借助小技巧辅助戒断，比如将手机放在不易拿到的地方，卸载娱乐性过强的APP，或与家人朋友互相监督。戒掉依赖并非一蹴而就，循序渐进减少使用时长，坚持下去就能摆脱手机的束缚，找回生活的主动权。
张殷 副主任医师 | 安徽省儿童医院
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